鎮静作用とは？｜神経の緊張を緩めて心身をリラックスさせる【メディカルハーブの働きと効果・効能】

鎮静作用とは

鎮静作用とは、交感神経の興奮を鎮めて興奮状態を抑える働きのことです。

鎮静作用のあるハーブを利用することで、交感神経が抑えられ副交感神経が優位になるため、心身がリラックスし気持ちが穏やかになります。

交感神経を落ち着かせる

自律神経には交感神経と副交感神経があり、この2つが交互に働き心身のバランスを取ってくれます。

2つのうち交感神経には「攻撃モード」の役割があり、血圧や心拍の働きを上昇させて身体活動を強化します。交感神経が適度に働くことで、集中力や運動能力を向上させることができます。

しかし、活発な状態が長く続くとイライラ、緊張、不安などの症状が現れやすくなるというデメリットも…。

交感神経の興奮状態はストレスや過労、プレッシャーなどがある時、生活習慣・食生活の乱れがある時に発生しやすくなります。

また、光や音、温度によって刺激される場合もあるため、身の回りの環境も整えてあげるとよいです。

どんな時に鎮静作用の効果がある？

心身の緊張状態が続いている時に、鎮静作用のあるハーブを利用すると効果が得られると考えられます。

神経の乱れからくる緊張や不安、それに伴う不眠などを解消するため、夜眠れない、緊張性の頭痛・腹痛がある場合などにハーブティーを飲んでみると良いでしょう。

副交感神経が優位になると、血管が拡張されるため血流の流れがスムーズになります。そのため、高血圧など血管性の疾患予防にも役立つと考えられています。

鎮静作用のあるハーブでは、「ハーブの女王」ラベンダーや「植物性の精神安定剤」と呼ばれるパッションフラワーなどが良く知られています。

植物の精油はリラックス効果を持つものが多いので、アロマテラピーもおすすめです。

鎮静作用を持つハーブ

鎮静	アシュワガンダ、アンジェリカ、オート、オレンジフラワー、オレンジピール、キャットニップ、ゴツコーラ、コリアンダー、サフラン、セントジョーンズワート、ソウパルメット、ディル、バーベイン、バジル、パッションフラワー(神経中枢)、バレリアン、ヒース(ヘザー)、ブラックコホシュ、ホーソン、ホップ、マジョラム、マレイン、ヤロー、ユーカリ、ラベンダー、リンデン、レッドクローバー、レモングラス、レモンバーベナ、レモンバーム(メリッサ)、ローズ、ローズヒップ

ハーブは種類によって様々な特徴があります。本などで効果・効能をしっかり調べてから活用しましょう♪
妊娠中・授乳中、持病があり薬を常用している場合は、ハーブの使用に注意が必要になることがあります。

ハーブの主な作用

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強壮作用	強心作用	通経作用
強肝作用	発汗作用	催乳作用
利胆作用	利尿作用	浄血作用
健胃作用	緩下作用	収れん作用
胆汁分泌促進作用	鎮静作用	抗菌・抗真菌・ 抗ウイルス作用
消化機能促進作用	興奮作用	殺菌作用
駆風作用	鎮痛作用	忌避作用
去痰作用	鎮痙作用	免疫賦活作用
鎮咳作用	抗酸化作用	創傷治癒作用
粘膜保護作用	ホルモン様作用	消炎・抗炎症作用

参考文献