効果・効能 – Fenne

ハーブのエビデンスについて｜効果があるのか気になったときは、データベースで調べてみる

yuzu — Tue, 07 Mar 2023 21:23:00 +0000

ハーブやアロマなど自然療法に関わる分野を学んでいると、

信頼できるデータがない
現時点で研究が十分ではない

といった記載に遭遇することがあります。

おおよそ伝統的には「こんな効果がある」と伝えられているけど、科学的にはまだ研究が進んでいない、解明されていないという意味であることが多いです。

このような文面を目にしたとき、素人では効果のある・なしを断定するのは難しいところですが、ハーブのエビデンスを調べるのに役に立つサイトもあります。

ハーブのエビデンスを調べる

ハーブのエビデンスを調べるには以下のようなサイトがあります。

「健康食品」の素材情報データベース：https://hfnet.nibiohn.go.jp/
食品成分データベース：https://fooddb.mext.go.jp/

どちらも国が企画して作ったデータなので信頼性は高いと考えられます。(海外にも同様のデータベースがあるので、外国のハーブを調べる時はそちらも活用)

そのハーブには効果がある？ない？

以前に眼精疲労に対するアイブライトやブルーベリーの効果が知りたくて、この「「健康食品」の素材情報データベース」を使ったことがあるのですが、アイブライトの項目内に

俗に、「眼精疲労に効果がある」「肝臓の働きを良くする」「アレルギー症状を緩和する」「血糖上昇を抑える」などと言われているが信頼できる十分な情報は見当たらない。

とあり、「眼精疲労に効果あるんじゃなかったの…？？？」と思った記憶があります。

はっきり「ない」とも書かれていないので、どちらともつかない判定になってしまいますよね。

その効果が完全に「存在しない」という意味でもないので厄介です(;・∀・)

そしてこちらはキャラウェイのケース↓

俗に、「胃腸によい」「風邪によい」「消臭によい」などといわれ、消化不良に対してのみ他のハーブとの併用で有効性が示唆されている。

消化不良には有効性があるといえそうですよね。「ある」と断言されていないので微妙なところではあります…。

とりあえず、このデータベースではそのハーブに関わる論文についても記載されているので、そちらの項目を見ることで現在の効果に対する研究状況が把握できます。

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ハーブに限らず色々な効果・効能をうたった商品が販売されていますが、「この食品には良い効果がある」ということが証明されていても、人によっては効果を感じられなかったりする場合があります。

また、その人にはほとんど効果が感じられないのに「効果がある」と信じて使い続けるのも問題ですよね。

結局のところ、ハーブにしても普通の食品にしても、自分の体質・体調を観察して自分と相性の良い食材を使っていくことが大切なのではないでしょうか。

いちいちそんなことしていられないから「効果のあるなしがすぐわかる基準」が欲しいわけですが(+_+)

まとめ

自分の関わることであれば、エビデンスがあるかどうかは知っておきたいですよね。

そんな時に上記のようなデータベースは便利です。

「エビデンスが無いかもしれない！ドン！」とやられるとハーブ愛好者としてはちょっと困ることもあります。

ただ、現在医療で使われている合成医薬品などはもともと、薬用植物(ハーブ)から分離された成分を組み合わせたりして作られたものです。

そのため、「ハーブの効果がすべて怪しい」と判断するのは避ける方が良いかと思います。

ハーブ療法、アロマテラピー、栄養学、関係のないところでは歴史などもそうですが、研究の進行に応じて様々なことが解明されると同時に、これまでにいわれてきた定説が変わることがあります。

現在言われている常識は、少しずつ変化していくことを念頭に入れておいた方がよいかもしれません。

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参考文献

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安全性	クラス1…適切な使用において安全
相互作用	クラスＡ…相互作用が予測されない

学名	Rosa canina
英名	rose hip、dog rose
和名・別名	植物名：セイヨウイノバラ、ドッグローズ
科名	バラ科バラ属
分類	常緑低木
原産地	ヨーロッパ、北アフリカ、西アジア
使用部位	偽果
主要成分	ビタミンA、B、C、E、ペクチン、カロチノイド(リコピン、β-カロチン)、フラボノイド、果実酸など
作用	利尿、緩下、収れん、保湿、鎮静、抗菌、抗うつ、通経、子宮強壮
適応	炎症や発熱などビタミンC消耗時の補助・感染症予防・便秘、ホルモンバランスの調整、月経痛、緊張、不安

安全性	『メディカルハーブ安全性ハンドブック第2版』に花部は未収載
相互作用	『メディカルハーブ安全性ハンドブック第2版』に花部はは未収載

学名	Rosa gallica
英名	rose
和名・別名	レッドローズ、フレンチローズ、アポテカリーローズ
科名	バラ科バラ属
分類	落葉低木
原産地	ヨーロッパ
使用部位	花
主要成分	有機酸、タンニン、精油(シトロネロール、ゲラニオールなど)
作用	鎮静、収れん、緩下など
適応	神経過敏、便秘、下痢、出血、気分の落ち込み

安全性	クラスⅠ…適切な使用において安全
相互作用	クラスＡ…相互作用が予測されない

学名	Aloysia citrodora
英名	lemon verbena
和名・別名	コウスイボク（香水木）、ボウシュウボク（防臭木）、ベルベーヌ
科名	クマツヅラ科コウスイボク属
分類	落葉低木
原産地	アルゼンチン、チリの温帯地域
使用部位	葉
主要成分	フラボノイド、精油(リモネン、ネロール、ゲラニオール、ネラール、ゲラニアールなど)
作用	強壮、消化促進、抗炎症、鎮静、鎮痛、抗菌、解熱
適応	疲労回復、不安、緊張、消化不良、食べ過ぎ、胃痙攣、吐き気など

学名	Melissa officinalis
英名	Lemon balm
和名・別名	コウスイハッカ（香水薄荷）、セイヨウヤマハッカ（西洋山薄荷）、メリッサ、スイートバーム
科名	シソ科コウスイハッカ属
分類	多年生
原産地	南ヨーロッパ
使用部位	地上部
主要成分	タンニン、フラボノイド、苦味成分、ロスマリン酸
作用	鎮静、抗うつ、抗菌、鎮痙、神経強壮、発汗、消化促進、駆風、抗酸化など
適応	不安、緊張、風邪、消化不良、便秘、冷え性など

学名	Eucalyptus globulus
英名	Eucalyptus
和名・別名	ユーカリノキ
科名	フトモモ科ユーカリ属
分類	常緑高木
原産地	オーストラリア
使用部位	葉、樹皮
主要成分	カリウム、ルチン、カルシウム、タンニン、脂肪酸
作用	殺菌、抗ウイルス、抗感染症、去痰、抗菌、鎮静、鎮痛
適応	風邪やのどの痛み、気管支炎、喘息、鼻炎、咳、リウマチ痛、関節痛、糖尿病など

西インド種	レモンの香りが強く、料理やハーブティーに適しているのはこちらです。
東インド種	西インド種よりも茎が赤くて、レモンの香りに加えてローズのようなやや甘い芳香があります。

学名	Cymbopogon citratus
英名	Lemon grass
和名・別名	レモンガヤ、ウエストインディアン・レモングラス、
科名	イネ科オガルカヤ属
分類	多年草
原産地	インド
使用部位	地上部
主要成分	フラボノイド、精油(リナロール、シトロネラールなど)
作用	健胃、駆風、抗菌、抗真菌、殺菌、鎮静、矯味、矯臭、防虫
適応	食欲不振、消化不良、風邪

学名	Alchemilla vulgaris、Alchemilla xanthochlora
英名	Lady’s Mantle
和名・別名	セイヨウハゴロモグサ(西洋羽衣草）、ライオンズフット、デューカップ
科名	バラ科ハゴロモグサ属
分類	多年草
原産地	ヨーロッパ、アフリカ、インドなどの山脈
使用部位	葉、花
主要成分	没食子酸、クロロゲン酸、アグリモニン、タンニン、苦味質、サリチル酸、精油
作用	通経、収れん、整腸、止血、抗炎症など
適応	生理不順、更年期障害、下痢、胃腸炎、のどの痛み、口内炎、傷などの創傷

学名	Fragaria vesca
英名	Wild strawberry、Woodland strawberry
和名・別名	エゾヘビイチゴ(蝦夷蛇苺)、ヨーロッパクサイチゴ、シキナリイチゴ（四季成り苺）
科名	バラ科オランダイチゴ属
分類	多年草
原産地	ヨーロッパ、アジア、北米
使用部位	葉、果実、根
主要成分	タンニン、ビタミンB、C、E、糖類、鉄分、カリウムなど
作用	利尿、強壮、収れん、肝機能亢進、緩下、浄化
適応	貧血、腎臓や肝臓の強化、リウマチ性の痛風、胃腸の炎症、感染症など

学名	Aspalathus linearis
英名	Rooibos
和名・別名	ー
科名	マメ亜科アスパラトゥス属
分類	常緑灌木
原産地	南アフリカ
使用部位	葉
主要成分	フラボノイ(ルテオリン)、フラボノイド配糖体(アスパラシン)、タンニン、フェノール酸など
作用	抗酸化、強壮、鎮痙、抗アレルギー、代謝促進
適応	老化防止、花粉症・アトピーなどのアレルギー改善、冷え性、便秘など

効果・効能 – Fenne

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そのハーブには効果がある？ない？

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まとめ

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ローズヒップの特徴・形状

植物的な特徴

効果・効能

ローズヒップの作用をざっくり紹介

①肌の調子を整える

②ホルモンバランスを整え、アンチエイジングに役立つ

③便秘解消に役立つ

④その他の効果：風邪予防、血行促進、眼精疲労解消

主な作用

禁忌・副作用

安全性・相互作用

ローズヒップの主な使い方

ハーブティー

料理

その他

味・香り

ローズヒップの基本情報

語源・由来

歴史・エピソード他

ローズ｜ハーブの特徴・効能/効果・主な使い方・歴史 学名の由来や味・香りについて

ローズの特徴・形状

植物的な特徴

効果・効能

主な作用

禁忌・副作用

安全性・相互作用

ローズの主な使い方

ハーブティー

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化粧品・美容

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語源・由来

歴史・エピソード他

ローマ時代に人気を集める

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レモンバーベナの特徴・形状

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レモンバーベナの主な使い方

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語源・由来

歴史・エピソード他

18世紀にヨーロッパへ伝わる

『風と共に去りぬ』にも登場する

レモンバーム(メリッサ)｜ハーブの特徴・効能/効果・主な使い方・歴史 学名の由来や味・香りについて

レモンバームの特徴・形状

植物的な特徴

効果・効能

レモンバームの作用をざっくり紹介

①リラックス効果

②消化器の不調を改善する

③抗菌作用があり、風邪・感染症予防に役立つ

④その他の働き

主な作用

禁忌・副作用

安全性・相互作用

レモンバームの主な使い方

料理

ハーブティー

精油

その他

味・香り

レモンバームの基本情報

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