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ラベンダー

「ハーブの女王」ラベンダーも緊張を鎮めるハーブの1つです。香りが強いのでサシェなどによく使われていますが、ハーブティーに加工しても華やかな芳香が漂います。

ラベンダーに含まれる酢酸リナリル・リナロールという香り成分には鎮静作用があるため、精油もおすすめ。夜眠れないときにディフーザーなどに精油を垂らして香りをかぐと、リラックス効果を得られます。

ドライハーブをスワッグなどにして部屋に吊るしておくと、香りが漂います。

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リンデン

黄色い花を咲かせる樹木から取れるハーブです。神経をリラックスさせて血管を拡張させるので、高血圧症などに効果を持つとされます。

花の部位を使用したハーブティーは、花の甘い香りが特徴でお茶の味をまろやかにしてくれます。肌の保湿に役立つ成分が含まれているため、美肌効果もあるのだとか。

また、発汗・利尿作用があり、水分と共に体内の老廃物を排出します。神経の鎮静だけでなく、デトックス効果も期待できる便利なハーブです。

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レモンバーム

別名「ビーバーム」と呼ばれ、ミツバチが好むハーブとして知られます。薬効は古代ギリシャ時代から知られており、当時から「長寿のハーブ」と呼ばれていました。

フレッシュハーブはレモンのような香りがあって、ハーブティーにする場合も香りづけ役でブレンドに活躍します。

レモンバームに含まれる、タンニンや精油のシトラールには抗菌作用があります。オイルやビネガーの香り付けや、魚などの臭み消しなどにも使えます。

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ハーブティー以外の方法

フラワーエッセンス

感情的に不安定な時はフラワーレメディも取り入れるとよいかもしれません。

緊張、不安がある時に役立ちそうなレメディ

レメディ名	効果
インパチェンス	緊張や不安でイライラ、ピリピリしがちな時に寛容さを取り戻す
ミムラス	原因や理由がはっきりしている不安に対して、心の落ち着きを取り戻す
ゲンチアナ	自信を失いがちな時に、挑戦する勇気を取り戻す
マスタード	理由もなく落ち込みがあり気力を失いがちな時に、明るい気持ちを取り戻す

上記は一例です。是非本などで調べて自分に合ったレメディを見つけてください。

38種類あるのですが、「5フラワー」があれば多くのことに対処できるといわれます。

インパチェンス、スターオブベツレヘム、ロックローズ、クレマチス、チェリープラムという5つの植物のエキスで作られた「5フラワー」は驚いたとき、パニックになった時など、感情の浮き沈みが激しい状態に作用し、気持ちに穏やかさを取り戻してくれます。

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緊張状態になってしまう理由

基本的に不安・緊張の状態は、交感神経の昂りが原因と考えられています。

神経系には大きく分けて中枢神経と末梢神経という2つの神経があり、末梢神経の中に自律神経というしくみがあります。

さらに、自律神経は交感神経と副交感神経という2つの神経に分かれてそれぞれがバランスを取りながら、呼吸、消化、体温の調整や代謝のコントロールを行います。

交感神経が強まると緊張状態が続く

身体が外部から何らかのストレスを受けると、交感神経の働きが強まります。交感神経が亢進すると呼吸が荒くなる、血管が収縮する、血圧が上がるなど体の様々な場所で影響が出てきます。

緊張状態になり汗が出る、顔が赤くなるといった症状はこの交感神経の強まりが原因となる反応。

そのため、体をリラックスさせる副交感神経を優位にし、自律神経のバランスをとることが必要になってきます。

まとめ

ハーブティーは効果が出るのが早いので、緊張しそうな状況が発生する少し前に飲むことで神経の強壮効果が得られると思います。

ただ、鎮静作用のあるハーブティーを飲みすぎると体が休息モードに入ってしまい、眠くなることも。飲むときのルールに決まりはないですが、1日3杯くらいにとどめた方が良いでしょう。

個人的にはハーブティーの他に砂糖玉のレメディをたまに飲んでいます。正直飲んだ直後はいまいち実感ないものの、しばらくすると心が落ち着いていることに気づきます。

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参考文献

一般的にハーブは穏やかな作用を持ち、体に無理なく影響を与えますが、必ず効果が表れるものではありません。妊娠中・授乳中、持病がある場合や医薬品を常用している場合は注意が必要です。

【ハーブで春のケア】眠い時・頭がぼんやりするとき｜眠気を飛ばして気分をスッキリさせるハーブの種類

yuzu — Fri, 18 Mar 2022 21:05:07 +0000

2月後半～3月頃の春先は「三寒四温」と呼ばれるように、寒暖差が大きくなります。

気温が上がって「温かくなってきた。やったー！」と思ったら、次の日は冷たい風が吹くなんてこともよくありますよね。

だんだん温かくなってくるのはうれしいことなのですが、春って特に理由もなく眠くなったりしませんか？　気分的にもぼんやりして、集中力が削がれてしまい困ってしまうことも。

ゆっくり昼寝できればいいですが、そうもいかないことが多いですね。

今回は春先、眠気が出がちな時や頭がボーッとしてしまう時に気分を改善させるハーブを取り上げてみました。

春になると眠くなる理由

①自律神経の乱れによりが眠気が起こる

体の中には自律神経という体内のバランスを保つ機能があり、

体温を一定に保つ
内臓の働きを働きを安定させる
消化や代謝の働きを整える

といった働きをします。

この自律神経が絶え間なく働くことで、私たちの体は正常な状態を維持することができます。

自律神経の働きが安定していることが健康にとっても大切なわけですね。

しかし、春の気温や気圧の変動が大きいと、自立神経はこの寒暖差に適応しようとするもののうまくいかず、働きに乱れが生じやすくなります。

自律神経を整えて夜しっかり眠る

一般的に、自律神経が乱れるとだるさや頭痛、肩こり、不安感など様々な症状が現れます。

それ以外にも免疫力の低下など多くの問題が現れてくるのですが、自律神経の不調による睡眠時間の乱れなどは、昼に眠くなる原因につながります。

身体を活発化させる交感神経が優位なままだと、なかなか寝付けません。

睡眠時間の乱れによる眠気がある場合は、神経の高ぶりを鎮めて副交感神経を優位にすることで、入眠しやすくなります。

②脳の疲労でも眠気が起きる

3月～4月頃は入学、就職、卒業、異動、引っ越し、期末など、人生のイベントが多く起こる季節でもありますね。

新しい環境に適応しようとして、緊張感が高まりがちな時期のひとつです。この時期にバタバタして忙しさを感じている人も眠気を感じやすいかもしれません。

というのも、脳はエネルギーを使い疲れを感じると「休みが必要」と判断し、眠気を起こさせるためです。

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③肝臓の働きがうまくいっていない

東洋医学では自律神経と肝臓は密接な関係があるとされ、肝臓の状態が悪くなるとだるさや眠気が出てくるといいます。

普段から肝臓に負担がかかりがちな生活をしている人や、春の飲み会などでいつもよりアルコールなどを摂る機会が多くなっている場合は肝臓の状態を気にかけた方が良いかもしれません。

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眠い時に使いたいハーブ

ペパーミント

ハッカの仲間で、特有のスーッとした香りが特徴のハーブです。

この清涼感のある香りが頭の中をスッキリさせ、目覚まし効果を与えてくれます。

食後に食べ過ぎや胃もたれなどで気分があまり良くないとき、吐き気がある時などにも効果的です。

ペパーミントの清涼感は好き嫌いが分かれますが、ミント系のハーブティーは入手しやすいので、ストックしておくと様々なシーンで活躍してくれるでしょう。

そのほか、集中力を上げたい時にも良いといわれるハーブなので、仕事や勉強時に眠い、ボーッとするときにこの香りを嗅いでみるとよいと思います。

胆石の症状がある場合は使用を避けてください。

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マテ

カフェインが含まれるため、日中の眠気覚ましに役立つハーブです。

世界三大茶の1つで、ビタミンやミネラルが豊富なため「飲むサラダ」と呼ばれます。

個人的にも良く飲んでいるお茶の1つで、朝眠気が取れないときや、集中したいときのお供にしています。

ハーブティーはやや苦みがありますが、飲みにくいということはないので、お昼のランチタイムなどに取り入れてみるとよいかもしれません。

グリーンマテとブラックマテ(ローストしたもの)の2種類があり、グリーンの方が口当たりがよく飲みやすいですが、ブラックの方が南米で飲まれている本来の味に近いようです。

夜に飲むと目が覚めてしまうので、基本的に寝る前は避けた方がよいでしょう。

カフェインが含まれるので、妊娠中・授乳中の摂取は避けるか控えめに。

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ゴツコーラ

アーユルヴェーダで使われるハーブで、アンチエイジング効果により「若返りのハーブ」と呼ばれます。

日本では「ツボクサ」や「センテラ」などの名で美容化粧品などに成分が含まれることも。

血行促進効果があり、血流を良くして脳の働きを良くします。さらに、神経の強壮や脳細胞の活性化にも役立ち、中枢神経に働きかけて集中力や記憶力をUPさせます。

仕事などの勝負どころで取り入れてみるのもいいですね。

眠い時だけでなく、春先にボーッとしがちな時にも活用できそう。ハーブティーは草っぽい味で飲みやすいです。

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春に頭がぼんやりする理由

春に起こりがちな頭のぼんやり感も一般的には眠気と同じく、自律神経の働きが原因でこの状態になるといわれます。

自律神経の乱れに注意

もともと冬は寒さで体が固くなるため、交感神経が活発化し緊張しやすい季節なのですが、春になり温かくなってくるとこの緊張が解けて冬の時期よりも副交感神経が優位になります。

この副交感神経には体をリラックスさせて血管を拡張させる作用があるため、冬の間に寒さで縮んでいた血管が次第に拡張。

血行の流れが良くなることで体のパフォーマンスは上がってきますが、気温・気圧の変化に対して自律神経の適応が遅れると、働きが鈍り気分的にぼんやりした状態になりやすくそうなるです。

頭がぼんやりするときに活用してみたいハーブ

ローズマリー

血行の流れを良くしたい時の定番ハーブで、アロママッサージなどにも使われています。

ローズマリーはミント類と同じ成分を含有するため、スーッとした芳香があります。

そのため、精油(アロマオイル)の香りをかぐのもよく、頭をシャキッとさせてくれます。

眼精疲労による頭のぼんやり状態がある時には、ローズマリーのお茶にタオルを浸して作る温湿布を作ってみると目の痛みなどが少し和らぎます。

他にも、コットンパックを目に当ててアイパックを作ることもできます。

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ジンジャー(生姜)

ジンジャーは普段の料理で使っている人も多いと思いますが、良く知られている通り血行促進効果で体を温める働きがあります。

血の巡りが良くなると頭の回転も良くなるので、寒さで頭の動きが鈍っていると感じている人にはおすすめです。

まだ肌寒さを感じる時に飲むと体が温まり、体を動かしやすくなるでしょう。

料理でもお茶でも取り入れやすいのがメリット。漢方のかぜ薬で・葛根湯の原料でもあるので、気温の変化で風邪気味の場合はこういったところから取り入れてみても良さそうですね。

ジンジャー特有の辛みが苦手な場合は、緑茶やほうじ茶などマイルドなお茶とブレンドすると飲みやすくなると思います。

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パッションフラワー

環境変化によって緊張状態が続き、夜眠れず昼間に眠気が出る場合は、こちらも取り入れてみるとよいかもしれません。

パッションフラワーは鎮静作用があり、中枢神経の興奮を抑えてリラックス効果をもたらすハーブです。

ハーブティーは草っぽい香りがあり、癖のない味で飲みやすいです。

鎮静作用のあるハーブは摂取すると副交感神経が優位になりますが、体がリラックスして逆に眠くなってしまうことがあります。そのため、ハーブティーは夜飲むほうが良いとされます。

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ハイビスカス

春にありがちな、移動などによる肉体的な疲れで頭がぼんやりする場合はこちら。

クエン酸が豊富なため、体内でエネルギー源になるATPという物質を生み出す「クエン酸回路」の活動を活発化させます。

ハイビスカスのハーブティーは酸味が強く、シングルでは飲みにくいと感じられるかもしれません。

ビタミンCを豊富に含むローズヒップとのブレンドが定番ですが、自分の飲みやすいお茶とブレンドしたり、はちみつや砂糖を加えたシロップにすることで酸味を抑えられます。

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まとめ

「春眠、暁を覚えず」ということわざの通り、3月～5月頃の時期は何かと眠気が出やすい時期ですよね。

「やらなきゃいけないことがたくさんあるのに眠い」という状況はなかなか困るものです。

頭がぼんやりするといった症状は基本的に一過性のもので長く続くことはないですが、なくならない場合は、何か隠れた疾患があるかもしれないので、医師の診察を受けた方が良いかもしれません。

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【ハーブで春のケア】肝臓をケアして自律神経を整える｜ハーブティーに使いやすい種類を紹介

yuzu — Thu, 10 Mar 2022 22:05:09 +0000

中国伝統医学を中心とする東洋医学では、季節を5つに分け、春・夏・土用・秋・冬の5つの時期にするべき養生があるとされます。

中でも春は冬の間に養生して溜めたエネルギーを発散する時期と考えられており、自然界でも植物の芽吹きや、動物の活発化などの動きが出てきます。

日本のように春を1年のサイクルの始まりとする場合は、人間の世界でも卒業、入学、就職、異動、引っ越しetc・・・様々なイベントが起こりますよね。

また、春は五行のうち「木気」をつかさどり、肝臓は春に癒すべき部位とされています。

春にかかりやすい病気として花粉症などによるアレルギーや、自律神経の不調による風邪など挙げられますが、実はいずれも肝臓と関わりがあります。

今回は、これらのストレスから肝臓を守り、春の不調を防ぐのに役立つハーブをいくつか紹介します。

春と肝臓のケアはどんなかかわりがある？

春はデトックスに最適な季節

冬は寒さで体の働きが悪くなりがちなため、体に老廃物や毒素が溜まりやすくなります。

そのため、東洋医学では春に冬に蓄積した不要物を体内から排出し、デトックスを行うことが重要視されています。

ここで「春」と毒素排出の役割を持つ「肝臓」が結びつけられるわけですね。

春は肝臓の機能も亢進するそうなので、負担がかかりすぎないよう適度に休ませケアしてあげる必要があるのです。

また、東洋医学では肝臓は自律神経と結びつけられており、肝臓のケアを行うことで自律神経の不調により起こる諸症状(不眠、不安、緊張、だるさ、頭痛など)も改善されるといいます。

肝臓への負担を減らし、春に起きがちなトラブルの予防を目指したいですね。

肝臓の働き

肝臓は人の身体の中で最も大きな臓器で、体に必要な栄養を保存したり胆汁を作ったり数にして500種類以上もの働きがあるといわれます。

また、肝臓は「沈黙の臓器」といわれ、疾患にかかっても限界が来るまで表立った症状が現れない臓器としても良く知られていますね。

肝臓には主に以下のような働きがあり、体の健康維持に欠かせません。

脂肪を分解する
食べ物などに含まれる毒素を中和する
消化に必要な胆汁を分泌する
食べ物を栄養素に変換する

今回のテーマで重要なのは「食べ物などに含まれる毒素を中和する働き」です。

肝臓は食物中に含まれる毒性の低い物質につくり変え、尿や胆汁中に排泄して最終的には体外へ出るように取り計らいます。

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肝臓のケアに役立つハーブ

アーティチョーク

肝臓の働きを活発化させ、胆汁の分泌を促すのにも活躍するハーブです。

フレッシュのアーティチョークは日本であまり見かけないですが、欧米では野菜として食用されることもあるそう。

苦味質といわれる苦み成分が肝臓の働きを活性化させるため、薬用酒や食前酒などの材料として使われることもあります。

アーティチョークのハーブティーは苦いお茶として有名で、シングルではとても飲めないのため、基本的には他のお茶とのブレンドが必要です。

キク科アレルギーがある場合は注意してください。
胆石、胆道閉鎖などの胆のう障害や胆管障害がある場合は使用不可。

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ターメリック

ターメリックは、和名でウコンのことを言います。

こちらも肝臓に薬効があるハーブとして有名で、特にカレーの色付けにも使われる黄色い色素が出ることでも知られていますね。この色素・クルクミンという成分が肝臓に働きかけて胆汁の分泌を促します。

いつものハーブティーにターメリックのパウダーを加えるほか、ご飯を炊くときに混ぜてターメリックライスを作ってみるのもアリ。あまり味や香りがないので、風味への影響はほとんど気になりません。

沖縄ではウコン茶というお茶も飲まれているので、興味があれば体験してみるとよいかもしれません。

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ダンディライオン

ダンディライオンという名はフランス語で「ライオンの牙」という意味ですが、日本はセイヨウタンポポを指します。

ダンディライオンの根にも苦味質が含まれており、利胆作用や強肝作用を持ちます。根部をローストした後に作ったお茶は、コーヒーのような香りがするため「タンポポコーヒー」とも。

カフェインが含まれないので、コーヒー代わりに飲んでみるのも良いでしょう。

また、食物繊維のイヌリンが含まれるので、お通じを良くする働きもあります。デトックスに活躍してくれるハーブといえますね。

胆道閉塞、胆嚢炎、腸閉塞の症状がある場は使用を避けてください。
キク科アレルギーのある人は注意。

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ミルクシスル

ミルクシスルは肝臓の働きを強化するだけでなく、肝硬変や肝炎などの予防にも効果があるとされます。

ミルクシスルに含まれる成分シリマリンという成分が、傷ついた肝細胞を保護・再生して肝細胞を守ります。

肝機能にストレスがかかると疲労感やだるさ、消化不良といった症状が現れやすくなるのでこれらの症状を防ぐのにも役立ってくれるでしょう。強肝作用により毒素の排出を活発化させるので、デトックス効果も〇。

その他、アレルギーを抑制する働きもあるといわれるので、花粉症など春のアレルギーが気になる人も活用しやすいと思います。

キク科アレルギーの人は注意。
2型糖尿病の人の血糖値を下げる可能性があります。

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ゴツコーラ

抗酸化作用や血行促進作用で「若返りのハーブ」と呼ばれます。

基本的には上記の働きが有名ですが、肝臓を亢進させる働きもあるため、揚げ物を食べた後やお酒を飲んだ後などにハーブティーで摂取するのも良いと思います。

ゴツコーラはリラックス効果により、神経の興奮を抑えて気持ちを落ち着かせる作用も持ち合わせるので、不眠や緊張、イライラ状態に陥ったときにもおすすめです。

ハーブティーはあまりクセもなく飲みやすいので、他の強肝ハーブと組み合わせても良さそうですね。

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ワイルドストロベリー

園芸用としても人気のワイルドストロベリーもハーブのひとつ。葉の部分がハーブとして扱われます。

主に炎症を鎮める作用が知られていますが、肝機能を活発化させる働きもあるとされ、飲みすぎや肝胆系の不調にも活用できます。

胃の炎症による痛みを鎮める作用もあるので、肝臓と同時に胃の不調も気になる時に取り入れてみると良いでしょう。

草木の素朴な味わいはハーブティーにも取り入れやすいので、入手する機会があったら使ってみてください。

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まとめ

特にアーティチョークやミルクシスルは、肝臓ケアで良く取り上げられるハーブです。独特の苦みがあるのですが、「良薬口に苦し」でちょっと我慢して飲んでみましょう。

ハーブティー以外では、肝臓の働きを助ける旬の食材(キャベツ、枝豆、アスパラガス)などを食べて肝臓をサポートする方法もあります。

「肝」=「怒り」の感情！肝臓が悪くなるとイライラしがち？

東洋医学の五行思想では「肝」は怒りの感情と結びつけられているため、肝臓が悪くなるとイライラしやすくなるといいます。初めに書いた通り、自律神経の乱れと関係があるわけですね。

春先に感情がピリついていたら、肝臓にストレスがかかっているかもしれません。油の多い食事などは控えめにした方がよさそうです。

よく知られているハーブはもともと西洋由来の種類が多いので、季節ごとの養生方法に興味のある人は、東洋医学や薬膳なども学んでみるとよいと思います。

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参考文献

花粉症対策にエルダーフラワーとネトルのチンキを作る｜好きなハーブティーに加えて予防効果UP

yuzu — Wed, 02 Feb 2022 06:39:00 +0000

花粉症予防・対策に役立つエルダーフラワーと、ネトルを使ってチンキを作りました。

エルダーフラワーには花粉症の初期症状であるくしゃみや鼻づまり、のどの痛みといったアレルギー症状を抑える働きがあり、ネトルには血液をきれいにしてアレルギー体質を改善する作用があるといわれます。

ドライハーブとアルコール、保存用の瓶などがあれば簡単に作れるので、ハーブティー以外の花粉症対策をしてみたい時に是非どうぞ。

チンキは完成までに2〜3週間かかります。花粉症のシーズンが始まる1～2カ月ほど前から使うのが良いとされるので、早めにつくるのがおすすめです。

チンキについてはこちらで詳しく解説↓

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チンキの材料

用意する材料

エルダーフラワー(乾燥)　…　3ｇ
ネトル(乾燥)　…　2ｇ
40度のアルコール(ウォッカなど)　…　100ｍl

必要な道具

蓋のあるガラスの広口瓶(ジャム瓶のようなもの)
茶こしまたはガーゼ
蓋つきの保存容器(あれば遮光瓶)
日付ラベル

チンキに雑菌が入らないよう、瓶はあらかじめ煮沸消毒するようにします。

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チンキの作り方

STEP

瓶にハーブとアルコールを加える

上記の材料のうち初めに必要になるのはハーブ、アルコール、ガラスの広口瓶の3つです。

まず、瓶にハーブとアルコールを加えます。どちらも入れたら、ハーブがまんべんなく浸るようにスプーンで軽く混ぜるとよいでしょう。

(ここでは2倍量となるハーブ10ｇ、アルコール200mlで作っています。)

STEP

瓶のふたを閉めて、軽く振る

瓶のふたをしっかり閉めて、軽く瓶を振ります。ひとまずこれでチンキ作成の初期段階が終わりました。

チンキを漉す日がわかるよう、ラベルを貼っておくと便利です。

同じ量でエキナセアのチンキも一緒に作りました。エキナセアは免疫力をUPさせる働きがあるといわれるハーブです。

STEP

光の当たらない涼しい場所で2週間保存

この瓶を棚の中など冷暗所に2週間置きます。この期間中も、ハーブの成分が出やすくなるよう、1日一回瓶を振ります。

STEP

漉して密封容器に入れる

2週間たったら、目の細かい茶こしなどを使って漉します。完成したチンキは密封容器に入れて保存しましょう。

密封容器の方には必ず作成日を書いたラベルを貼るようにしてください。

1年間保存できるので、色々な使い方を試してみるといいと思います。

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主なチンキの使い方

希釈して肌の患部に塗る(化粧水・ローション)
ハーブティー・飲み物に数滴加える
ハーバルバス・手浴・足浴の際に加える
虫よけスプレーやエアフレッシュナーに加える

上記のうち、エルダーフラワー・ネトルで活用しやすいのは②、③。

ハーブに含まれる成分的には、手作り化粧品や虫よけスプレーなどにはローズマリーなど別のハーブを使った方が、良い効果があるかと思います。

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まとめ

エルダーフラワーに関しては、砂糖やハチミツなどを使って作るコーディアル(シロップ)が良く知られていますが、チンキは作った後、長期保存(1年間)できるというメリットがあります。

エルダーフラワーやネトルをブレンドしてハーブティーを作るのも良いですが、毎日同じようなお茶を飲むのは飽きてしまうこともあるでしょう。

そんな時に、好きなお茶やヨーグルトなどにチンキをひとさじかければ、手軽な花粉症予防になります。

説明した通り、チンキはアルコールを使っているので、小さな子供には与えないか量に注意して使うようにしてくださいね。

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