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フラックスシード

フラックスは亜麻仁油の原料になる植物で、フラックスの種子を圧搾して摂れる油には、α-リノレン酸という不飽和脂肪酸が含まれます。

このα-リノレン酸には、血管を拡張させて血行を良くする効果があるとされています。さらに、亜麻仁油には抗酸化作用を持つポリフェノールやビタミンEも含まれます。

鉄分、カルシウム、亜鉛などのミネラル類も含まれるので、栄養豊富といえるでしょう。

亜麻仁油は独特の香りがあるので、使いにくい場合はオイルサプリなどを使った方が良いかもしれません。また、亜麻仁油は酸化しやすいので早めに使い切ることが大切です。

ジャーマンカモミール

ハーブティーで有名なジャーマンカモミールにも抗酸化に役立つ働きがあります。

抗酸化に役立つ成分はいくつかありますが、ポリフェノールの一種・ケルセチンやクマリンがアンチエイジングにうれしい効果をもたらします。

ジャーマンカモミールは胃の不調を改善する効果や、リラックス効果が良く知られているので、これらの効果をメインにしてサブ的に抗酸化作用を期待するのも良さそうですね。

ミルクと相性が良いのでミルクティーにするのもおすすめです。

ミルクシスル

和名でマリアアザミと呼ばれるミルクシスル。

肝臓の強化に役立ち、アルコールや薬のストレスから肝臓を守ってくれるハーブですが、主要成分のシリマリンには抗酸化作用もあります。

体内で活性酸素の動きを抑制し、細胞の酸化から体を保護します。同じく抗酸化作用のある栄養素・ビタミンEも含まれるので、抗酸化が期待できるハーブといえるでしょう。

ハーブティーには種子を使うので、あまり味がなくほんのりとした甘みを感じます。もう少し味や香りが強い方が好きな場合は他のハーブとブレンドするといいですよ。

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まとめ

今回は抗酸化(アンチエイジング)に活躍してくれそうなハーブについてでした。

ポリフェノールを含むものばっかりになってしまいましたが、普段の食事に使う食材にも抗酸化作用のあるものはたくさんあります。ビタミンEやビタミンC、カロテノイドなどを含む食品などを探してみるとよいかもしれません。

その他、ハーブをゴマ油やスイートアーモンド油など、ビタミンEが含まれるオイルと組み合わせて活用する方法もありますね。

私も高齢の方からはまだ若いといわれる年齢ですが、10代のころに比べて肌の状態がだいぶ変わったのを実感しています。

抗酸化系のハーブを上手に取り入れる方法を考えていけるといいなあと思います。

一般的にハーブは穏やかな作用を持ち、体に無理なく影響を与えますが、必ず効果が表れるものではありません。妊娠中・授乳中、持病がある場合や医薬品を常用している場合はハーブの使用を控えるか、事前に医師の判断を仰ぐようにしてください。

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美肌効果が期待できるハーブ③｜ビタミン・ミネラルなど栄養素の補給に便利なハーブの種類

yuzu — Mon, 28 Feb 2022 21:46:22 +0000

普段食事からとっている栄養素の中にも、美容に役立つ栄養素があるのは良く知られていますよね。

特にビタミンやミネラルには、美肌作りに欠かせない働きをするものがたくさんあります。

果物が美容に良いとされるのはこの2つが豊富に含まれるためですが、実はハーブにもミネラルやビタミンが豊富に含まれるものがあります。

ハーブティーをおいしく飲みながらビタミン＆ミネラルを摂取できるハーブについていくつかまとめてみました。

美肌に役立つハーブ

ミネラル類の補給におすすめ

マテ

世界三大茶の1つで、ビタミン・ミネラルが豊富なため「飲むサラダ」と呼ばれるハーブです。やや苦みがありますが飲みにくいというほどではないです。

マテに含まれる主なビタミンにはビタミンB群(B₂、B₆)、ビタミンC、主なミネラルにはカルシウム、亜鉛、鉄などがあります。いずれも肌に対する良い働きが知られているハーブなので、手軽な栄養補給にもおすすめ。

また、コーヒーと同じくポリフェノールの一種であるクロロゲン酸も含まれます。そのため、ポリフェノール類が持つ抗酸化作用も期待できます。

注意点としては利尿作用があるほか、カフェインが含まれるので夜遅くの飲用は避けた方が良いことです。

ネトル

ネトルには、ビタミンCやミネラル類のケイ素、カリウム、カルシウム、鉄などが含まれます。

肌のターンオーバーを整えるビタミンCや、体の様々な部位の健康に欠かせないミネラル類が美容に役立ちます。さらに、カリウムなどによる老廃物のデトックスにも有用です。

また、ネトルに含まれるクロロフィルにはアレルギー体質の改善に良い働きがあるといわれます。

春先の花粉症などが気になる時はシーズンの1か月ほど前からハーブティーを飲み始めるとアレルゲンによるストレスを減らすことができます。

スギナ

こちらもミネラルが豊富なハーブの1つ。カルシウムやケイ素が含まれるため、爪や髪の質を良くしてくれます。

カルシウムには骨を丈夫にする働きだけでなく、皮膚内の水分を保って肌の乾燥を防いだり、皮膚の形成・再生に役立つ作用があります。

さらに、ケイ素には結合組織の強化に役立つ働きがあり、肌に存在するコラーゲンやエラスチンを保つ効果があります。美肌・美容の強い味方になってくれるハーブですね。

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ビタミン類の補給におすすめ

ローズヒップ

ローズヒップは「ビタミンCの補給」というテーマで筆頭に上がるハーブだと思います。

驚きなのはビタミンCの含有量で、レモンの20～40倍量のビタミンCが含まれるといわれています。

生食もできますが、ハーブティーやサプリの方が一般的です。

乾燥した果実が入った「食べるローズヒップティー」というのも販売されているので、果実をふやかせてからおいしくいただくのもいいですよ。酸味がきつすぎることもなく甘味料などで味を調整すれば飲みやすくなります。

ビタミンC以外にも便秘解消に役立つペクチンや、カロテノイドのβ-カロテンなども含まれます。

クランベリー

クランベリーもビタミンCが豊富なハーブです。というかベリー類は基本的にビタミンが豊富です。

ビタミンC不足や肌の調子が気になる時におすすめ。クランベリーを加えたフルーティーなブレンドのハーブティーが市販されています。

私はまだ作ったことがないのですが、果実なのでジャムやコーディアルにも活用できるようです。ジュースも販売されていますが、酸味を抑えるために砂糖が多く含まれることがあるので気になる場合はカプセルなどで摂るとよいとされます。

ポリフェノールが含まれるので抗酸化作用もあり、動脈硬化など血管系の生活習慣病を防ぐのにも役立ちます。

ラズベリー

ハーブとしてはラズベリーリーフの方が有名なので、果実をハーブと呼ぶべきかは微妙なところですが、ラズベリーの果実にはビタミンCのほかエラグ酸という成分が含まれます。

エラグ酸には肌でメラニンの産生を促すチロシナーゼを抑える働きがあるため、美白によいフルーツの1つです。

含まれる栄養素的にみるとアンチエイジングにも効果的で、エラグ酸、ビタミンE、アントシアニンなどが抗酸化に役立ちます。

肌のシミが気になる時や肌の不調を感じる時におすすめ。お菓子作りなどにも使いやすいですよ。

おまけ：ハイビスカス

ハイビスカス自体にビタミンが多く含まれるわけではないのですが、レモンにも含まれる酸っぱいクエン酸を多く含有しています。

さらに、クエン酸は体内でエネルギーを作り出すクエン酸回路の主要成分でもあります。ビタミンCとクエン酸で相乗効果が得られるというのは、ビタミンCがクエン酸の働きをスムーズにさせるためとされます。

疲労感が気になる場合などにローズヒップなどと一緒に飲んでみると良いでしょう。

その他、リンゴ酸やハイビスカス酸などの植物酸、鉄やカリウムなどのミネラルも持ち合わせています。

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ビタミンを摂取するときは脂溶性・水溶性の違いに注意

水溶性であるビタミンやミネラルは、ハーブティーやハーバルバスなど水を使ったハーブの活用方法で補給します。

それ以外のビタミンA、D、E、Kなどは脂溶性なので、キャリアオイルや油を使った料理などを通して取り入れることができます。ハーブの脂溶性ビタミンを抽出したい時は、浸出油をつくると取り出しやすいです。

水溶性のビタミン	ビタミンB、ビタミンC
脂溶性のビタミン	ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK

水溶性・脂溶性どちらの成分も抽出できるチンキ剤などもあるので、ハーブチンキを作ってハーブティーなどに加えるのもいいですね。

まとめ

サプリや飲料などでも良いものがたくさん販売されているので、わざわざハーブを通してビタミン・ミネラル補給を行う必要はないですが、美肌に役立つハーブ群もあるということです。

ビタミン・ミネラルどちらも大切ですが、美容で保湿をするならミネラル類、美白ならビタミン類という印象ですね。

ビタミン系のハーブは酸味の強い種類も多いので、ハーブティーが飲みにくい場合はハチミツなどの甘味を入れたり、緑茶など味のベースになるお茶を加えて飲みやすい味に調整するとよいかと思います。

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美肌効果が期待できるハーブ②｜肌トラブルの解消　肌荒れ・ニキビ＆吹き出物・火傷＆日焼け

yuzu — Sat, 26 Feb 2022 21:20:24 +0000

美肌の大敵・肌荒れ、ニキビ、吹き出物、日焼け・・・etc。シワやたるみとは違ったベクトルで悩みの種になりやすいトラブル群ですね。

そんな肌悩みにもハーブが力を発揮してくれることがあります。

根本的な原因の解決には食事・生活習慣の見直しが必要になってきますが、適切なハーブを使うことで補助に役立つでしょう。

「肌荒れ」「ニキビ＆吹き出物」「火傷・日焼け」ごとに比較的入手しやすく、使いやすいハーブをまとめてみました。

ハーブや精油を直接肌に塗る場合は、あらかじめパッチテストを行ってください。

美肌に役立つハーブ

肌荒れに効果が期待できるハーブ

肌に炎症が起きているときは消炎作用があるハーブ、傷がある時には組織の修復を助けてくれるハーブが使えます。

カレンデュラ

カレンデュラは外用で使うと、肌の炎症を抑える働きが認められています。

特にカレンデュラで作った軟膏が良く知られていて、かかとやひじのガサガサしている部分に塗ると乾燥による痛みが抑えられます。

さらに、切り傷などの修復に塗ることができる場合も多いので、傷を早く治したい時にもおすすめ。抗菌・抗真菌作用もあるので、フェイシャルスチームなどにも活用できるハーブです。

キダチアロエ・アロエベラ

アロエ類には肉質の葉の中にゼリー状の液体が含まれていますよね。

あのゼリーには抗炎症作用や創傷治癒作用があります。同時に保湿効果も得られるので、肌の炎症を抑えるだけでなく、肌の潤いを保つのにもうれしい効果があります。

民間療法的な使い方として、日焼けの炎症・痛みなどがある時にも有効とされています。

また、アロエには緩下作用もあり、食用すれば便秘を改善させて腸内の老廃物が排出されるのを助けてくれます。ただし、食べ過ぎると反対にお腹が緩くなるので注意が必要です。

ウスベニアオイ

ウスベニアオイは粘液質を豊富に含むハーブです。ハーブティー自体もややとろみがあり、粘り気のようなものを感じられます。

粘液質には体内や体外の組織を保護し、刺激から守る働きがあります。

肌の乾燥防止にもよく、患部に塗るとヒリヒリする痛みなどを和らげてくれるので、ハーブティーを浸した湿布などを肌に軽く塗ってみると良いでしょう。

さらに、ウスベニアオイにはタンニンという肌の引き締めにも役立つ成分が含まれています。

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ニキビや吹き出物に良いハーブ

体内の老廃物を排出したり、殺菌をすることで改善しやすくなります。

スギナ

スギナは利尿作用があるハーブの1つ。体内にたまった不純物を水分と一緒に外に排出してくれます。

スギナのすごいところはミネラル、中でもケイ素が豊富で、爪や髪などを丈夫にする働きがあることです。人間の肌にもケイ素が含まれているため、ミネラル類を補給することで、肌の潤いが保たれます。

スギナ茶も販売されているので、手軽な栄養補給として飲んでみるのもいいですね。

ダンディライオン

便秘など腸内で慢性的なトラブルが起こっていると、顔に吹き出物などが現れることがあります。

腸内トラブルが原因と感じる時には緩下作用のあるハーブを活用して、腸内を整えるのがおすすめ。ダンディライオンの根には、便秘を解消して毒素の排出に役立つ働きがあります。

ダンディライオンは和名でセイヨウタンポポといいますが、このハーブの根部で作ったハーブティーはコーヒーのような味がします。

イブニングプリムローズ

アレルギー体質・炎症体質が原因で吹き出物が発生する場合は、イブニングプリムローズのオイルが活用できます。

イブニングプリムローズに含まれる多価不飽和脂肪酸のγ-リノレン酸という成分には、代謝を助けたり、アトピーなどのアレルギー症状を和らげる働きがあります。

月見草油と表記されることもあり、オイルのサプリなどが販売されています。消化機能が働く食後に摂ると吸収やすくなりますよ。

タイム

数あるハーブの中で最も抗菌力が強いといわれるのがタイム。すっきりした香りで男女問わず使いやすく、ニキビなど細菌やウイルス性の肌トラブルがある時に使うと殺菌・除菌に役立ちます。

タイムの具体的な使い方としては、フェイシャルスチームで蒸気を肌に当てるなどの方法があります。

蒸気を吸い込めば口内やのどの殺菌にもつながり、風邪予防になります。

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火傷・日焼け活用されるハーブ

消炎作用や皮膚の修復に役立つハーブが活用しやすいです。

ラベンダー

華やかで香り高いラベンダーには火傷を癒す効果があるって知っていましたか？

実験中に火傷を負ってしまった研究者が、とっさにラベンダーの精油を塗ってその効能を発見した話が有名です。

効果があるといわれるのは基本的に精油で、精油の原液を手持ちのオイル(ホホバ、ココナッツなど)で薄めて患部に塗ることで火傷による炎症を鎮めてくれます。

ラベンダーには抗菌・抗ウイルス効果もあるので、軟膏の材料としてもおすすめ。ラベンダー軟膏を切り傷やニキビなどがある部分に塗ると、美肌の助けになります。

クリーバーズ

クリーバーズには消炎作用があり、皮膚炎や日焼けの症状がある時にハーブティーを塗ると症状が和らぎます。

ハーブティーにして飲むこともでき、スギナなどと同じく利尿作用により体内の老廃物を排出させる働きがあります。デトックス効果を期待したい時にもよいハーブです。

その他リンパ液の浄化にも役立つ働きがあるといわれるので、リンパの滞りを感じる時にも取り入れてみると良いでしょう。

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まとめ

脂性肌、乾燥肌、敏感肌など人によって肌の性質は違います。

ハーブを使った軟膏などを患部に直接塗る場合は、いきなり肌に塗らないで先に軽くパッチテストを行った方がトラブルを避けられるでしょう。

余談として、ライフステージの変化によっても肌の状態が変化することがあります。思春期ニキビなどが有名ですが、これはホルモンの分泌状態が変わり始めることで起こる肌悩みです。

私も10代後半～20歳くらいまでたくさんニキビができました。そのころにハーブ療法や食事療法を知っていたら、もう少しうまくセルフケアできてたのかなーと思います。

他人から見えやすい顔の肌トラブルは気になることも多いですが、そういうコト(時期)もあるんだなくらいに思ってあまりストレスを溜めないようにするのも大切ですね。

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美肌効果が期待できるハーブ①｜美白・保湿　肌のターンオーバーを促し、潤いを与えるハーブは？

yuzu — Thu, 24 Feb 2022 21:46:26 +0000

肌のシミや黒子は一般的に「色素沈着」ともいわれます。日焼けやケガの跡がシミになってしまったという経験がある人もいるかもしれません。

肌色の変化が残る色素沈着も気になりますが、肌トラブルが起きやすいのは保湿ではないでしょうか。

実際、肌が乾燥すると繊維が傷つきやすくなったり、薄い皮がはがれてフケが出たりと様々な問題が起きます。

ここでは美肌を目指すうえで気になる「美白・保湿」に関わるハーブをいくつか紹介したいと思います。

ハーブや精油を直接肌に塗る場合は、あらかじめパッチテストを行ってください。

美肌に役立つハーブ

美白に役立つハーブ

メラニン色素が増えるのを抑えるようにする
ビタミン類やミネラル類をしっかり摂る
血行を良くしたりして肌の新陳代謝(ターンオーバー)の周期を整える

ヒース

別名エリカと呼ばれる美しいハーブ。美容に役立つハーブの中ではよく知られているものの1つで、特に美白に良い働きをもたらします。

ヒースにはアルブチンという成分が含まれており、メラニン色素を生成するメラノサイトに含まれるチロシナーゼという物質の活発化を抑えてくれます。

肌に透明感を与え、肌のシミなどを薄める効果があるので、ハーブを使って美白を目指すときには是非取り入れてみてください。ハーブティーで飲むほか、ゴマージュや手作り化粧品の材料にも使えます。

ラズベリーリーフ

ジャムなどに使われる酸っぱいラズベリーですが、葉はハーブとして様々な使い方が行われています。

ポリフェノールの一種・エラグ酸が含まれていて、このエラグ酸には、アルブチン同様にメラニン色素発生の原因となるチロシナーゼの働きを抑える作用があります。

そのため、基本的にはヒースの時と同じような使い方をすればOK。クレイやゴマージュの材料にも加えらることができます。

タンニンによる肌の引き締め効果も期待できるので、毛穴の開きが気になる時にもいいですよ。

マルベリー

ミネラルが豊富なハーブで、マルベリーの粉末をクレイやゴマージュに混ぜ込んで使うことで、肌からその成分を吸い込ませることができます。

また、普段の栄養補給にも使いやすく、鉄分やカルシウム、亜鉛などのミネラル類が補給できます。これらのミネラルには肌の潤いを保つ効果のほか、皮膚の再生や髪の健康に役立つ作用があります。

肌の乾燥が気になる時にマルベリーを使ってみるとよいかもしれませんね。

ハーブティーで飲むと糖分の吸収を抑える作用があるので、肥満防止にも用いられます。

ローズヒップ

ローズヒップはビタミンCが豊富で「ビタミンCの爆弾」という異名を持つことで知られるハーブです。

なぜローズヒップが美白に良いのかというと、ビタミンCは肌の新陳代謝を促す働きがあるため。

古い角質を外に押し出す(新陳代謝)ことで、肌が黒くなる原因のメラニン色素を肌から外へ排出し、美肌をサポートします。

日焼けなどで肌にメラニン色素が残っている場合や、ビタミンCの不足が気になる時はハーブティーで摂取してみてください。ハイビスカスと組み合わせると夏バテなどの疲労回復にも役立ちます。

その他

上記の他、肌の新陳代謝を活発化させるという意味では、血行を良くする働きのあるハーブも〇。

血液の循環が良くなることで、体の隅々に栄養や酸素がいきわたり、体の働きが高まります。

ローズマリーやショウガなどの血行促進作用がある種類を活用してみるとよさそうですね。

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保湿に役立つハーブ

ミネラルなど肌の潤いを保つ成分を取り入れる

リンデン

保湿といえばこちら、リンデン。粘液質の一種であるアラビノガラクタンが含まれるため、肌の組織を保護して潤いを与える働きがあります。

アラビノガラクタンは水溶性なので、ハーブティーで作るフェイスパックや湿布などを通して、リンデンの成分を肌から浸透させるとよいでしょう。

また、リンデンに含まれる甘い香り成分・ファルネソールには、心身をリラックスさせる効果があります。ハーブティーを飲んで、不眠などからくる肌の不調に取り入れてもいいですね。

ウスベニアオイ

リンデンと同じく粘液質が含まれるので、保湿に良い効果があるとされます。

肌の炎症や傷がある時にもよく、粘液質が皮膚の組織を保護して外部からの刺激やストレスを減らしてくれます。

また、ウスベニアオイにはアントシアニジンが含まれるので、ハーブティーにして飲むと目にも良い効果があるかもしれません。

フェイスパックや湿布などに使えるので、飲む用と肌に塗る用を一緒に作って活用することもできます。

精油+オイルで保湿を目指すのもGood

この記事では基本的にドライハーブでの美白・保湿について想定していたので、保湿に関わるハーブについてあまり書けませんでしたが、保湿に役立つオイル(ホホバやアルガン、ココナッツなど)と精油を組み合わせるのも一つの方法です。

精油ではラベンダー、ゼラニウム、ネロリなどが使えます。

精油やオイルはあらかじめパッチテストを行うようにします。
顔に塗る場合は、精油は通常よりも薄めるようにしてください。

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まとめ

基本的に美肌を目指す時には肌表面の状態だけでなく、普段の食べ物や体内の環境も見直していく必要があるようです。

といっても悩みどころは人それぞれで、私も冬はすぐに肌が乾燥してしまいます。化粧水やらいろいろ塗っているんですけどね・・・。

ハーブを使って保湿する場合は、クレイやハーブティーを使って作るパックが便利です。市販のフェイスパックに、先述のリンデンやウスベニアオイのティーを浸して肌に付けると肌がしっとりします。

クレイならミネラルが豊富なモンモリオナイトがおすすめ。洗い上りのヌルヌル感がすごく肌にミネラルが充填されます＾＾

それ以外では、ハーバルバスもいいですね。ハーブや精油を入れたお風呂に浸かると美肌に効果です。

お風呂の温浴効果で血行の流れが良くなったり、心身がリラックスして夜眠りやすなるので肌の状態が良くなると思います。

一般的にハーブは穏やかな作用を持ち、体に無理なく影響を与えますが、必ず効果が表れるものではありません。妊娠中・授乳中、持病がある場合や医薬品を常用している場合は注意が必要です。

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