メディカルハーブ – Fenne

ハーブのエビデンスについて｜効果があるのか気になったときは、データベースで調べてみる

yuzu — Tue, 07 Mar 2023 21:23:00 +0000

ハーブやアロマなど自然療法に関わる分野を学んでいると、

信頼できるデータがない
現時点で研究が十分ではない

といった記載に遭遇することがあります。

おおよそ伝統的には「こんな効果がある」と伝えられているけど、科学的にはまだ研究が進んでいない、解明されていないという意味であることが多いです。

このような文面を目にしたとき、素人では効果のある・なしを断定するのは難しいところですが、ハーブのエビデンスを調べるのに役に立つサイトもあります。

ハーブのエビデンスを調べる

ハーブのエビデンスを調べるには以下のようなサイトがあります。

「健康食品」の素材情報データベース：https://hfnet.nibiohn.go.jp/
食品成分データベース：https://fooddb.mext.go.jp/

どちらも国が企画して作ったデータなので信頼性は高いと考えられます。(海外にも同様のデータベースがあるので、外国のハーブを調べる時はそちらも活用)

そのハーブには効果がある？ない？

以前に眼精疲労に対するアイブライトやブルーベリーの効果が知りたくて、この「「健康食品」の素材情報データベース」を使ったことがあるのですが、アイブライトの項目内に

俗に、「眼精疲労に効果がある」「肝臓の働きを良くする」「アレルギー症状を緩和する」「血糖上昇を抑える」などと言われているが信頼できる十分な情報は見当たらない。

とあり、「眼精疲労に効果あるんじゃなかったの…？？？」と思った記憶があります。

はっきり「ない」とも書かれていないので、どちらともつかない判定になってしまいますよね。

その効果が完全に「存在しない」という意味でもないので厄介です(;・∀・)

そしてこちらはキャラウェイのケース↓

俗に、「胃腸によい」「風邪によい」「消臭によい」などといわれ、消化不良に対してのみ他のハーブとの併用で有効性が示唆されている。

消化不良には有効性があるといえそうですよね。「ある」と断言されていないので微妙なところではあります…。

とりあえず、このデータベースではそのハーブに関わる論文についても記載されているので、そちらの項目を見ることで現在の効果に対する研究状況が把握できます。

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自分に合った食材を探す

ハーブに限らず色々な効果・効能をうたった商品が販売されていますが、「この食品には良い効果がある」ということが証明されていても、人によっては効果を感じられなかったりする場合があります。

また、その人にはほとんど効果が感じられないのに「効果がある」と信じて使い続けるのも問題ですよね。

結局のところ、ハーブにしても普通の食品にしても、自分の体質・体調を観察して自分と相性の良い食材を使っていくことが大切なのではないでしょうか。

いちいちそんなことしていられないから「効果のあるなしがすぐわかる基準」が欲しいわけですが(+_+)

まとめ

自分の関わることであれば、エビデンスがあるかどうかは知っておきたいですよね。

そんな時に上記のようなデータベースは便利です。

「エビデンスが無いかもしれない！ドン！」とやられるとハーブ愛好者としてはちょっと困ることもあります。

ただ、現在医療で使われている合成医薬品などはもともと、薬用植物(ハーブ)から分離された成分を組み合わせたりして作られたものです。

そのため、「ハーブの効果がすべて怪しい」と判断するのは避ける方が良いかと思います。

ハーブ療法、アロマテラピー、栄養学、関係のないところでは歴史などもそうですが、研究の進行に応じて様々なことが解明されると同時に、これまでにいわれてきた定説が変わることがあります。

現在言われている常識は、少しずつ変化していくことを念頭に入れておいた方がよいかもしれません。

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参考文献

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アロマ&ハーブ大事典

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ハーブの名前	効果・効能
ジャーマンカモミール	リラックス、不眠・不安の解消、健胃、女性の不調の解消など
ローズマリー	抗酸化、抗菌、血行促進、記憶力・集中力UP
エキナセア	免疫力UP、抗菌、創傷治癒
ペパーミント	抗菌、健胃、記憶力・集中力UP
ダンディライオン	肝臓機能の強化、便秘の解消
エルダーフラワー	アレルギー対策、鼻水の鼻づまりの解消、デトックス
ネトル	アレルギー対策、血液をきれいにする、デトックス
パッションフラワー	緊張の緩和、頭痛の解消
リンデン	リラックス、不眠・不安の解消
マルベリー	血糖値の上昇を抑える、鉄分補給

属名	学名の前半の部分で、生物学上の属に与えられる名称のこと。
種小名	属名に続いく名称で、その種の特徴を表した形容詞が使われる。

クラス1.	適切に使用する場合に限り、安全に摂取することができるハーブ
クラス2.	植物成分についての資格・知識がある専門家による特別な指示がない限り、使用制限があるハーブ
２a	外用のみ
２b	妊娠中に使用しない
２c	授乳期間中に使用しない
２d	他の特定の使用制限がある
クラス3.	資格のある専門家監督下でのみ使用することができるハーブ。一般には医薬品扱い。クラス3のハーブには特定のラベル表示が推奨されている。

クラスA	臨床的に関連のある相互作用が予測されないハーブ
クラスB	臨床的に関連する相互作用が起こりえることが生物学的に妥当であるハーブ
クラスC	臨床的に関連する相互作用が起こる(必ずそうなる)ことが知られているハーブ

料理	料理に加えると香りや味、色が楽しめ、臭み消しに役立つほか酸化防止、防腐作用などの効果が期待できる。
ハーブティー	水溶性の成分を利用する。手軽に作れるメリットがあり、成分が体内に吸収されやすい。
アロマテラピー	ハーブ・スパイスから抽出した香り成分などを、高濃度に含む精油(エッセンシャルオイル)を利用し、心身の不調を和らげたり、健康の維持に役立てたりする。
ハーバルバス	ハーブを直接浴槽の湯に入れたり、ティーを作って入れるなどして水溶性の成分を利用する方法。
部分浴	ハーバルバスと同じ要領で、手浴・足浴ができる。
植物油	ハーブを植物性の油に浸して脂溶性の成分を抽出する。
チンキ	ハーブをアルコールなどに浸して水溶性・脂溶性の成分を抽出する。
バーム(軟膏)	植物油にミツロウなどを加えて軟膏にする。肌に塗るとハーブの薬効成分が肌荒れや炎症を抑える。
化粧水	抽出した植物成分にグリセリンなどを加えて、手作り化粧品に。ハーブの薬効成分が肌に浸透して保湿やはだの引き締め効果をもたらす。

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ハーブのエビデンスについて｜効果があるのか気になったときは、データベースで調べてみる

ハーブのエビデンスを調べる

そのハーブには効果がある？ない？

自分に合った食材を探す

まとめ

迷ったらこれ！一番初めに揃えたいメディカルハーブ10選｜ハーブティーづくりで活躍する種類

必須級のメディカルハーブ

①ジャーマンカモミール

②ローズマリー

③エキナセア

あると便利！役立つメディカルハーブ

④ペパーミント

⑤ダンディライオン

⑥エルダーフラワー

⑦ネトル

⑧パッションフラワー

⑨リンデン(フラワー)

⑩マルベリー

今回紹介したハーブをまとめると…

まとめ

メディカルハーブ検定に出題されるハーブの学名と由来について｜学名は特徴を知るためのヒント

メディカルハーブ検定で出題される15種類

学名のしくみ

学名の由来

ウスベニアオイ

エキナセア

エルダーフラワー

ジャーマンカモミール

セントジョンズワート

ダンディライオン

ネトル

ハイビスカス

パッションフラワー

ペパーミント

マテ

マルベリー

ラズベリーリーフ

リンデン

ローズヒップ

まとめ

メディカルハーブの安全性クラス分類・相互作用分類とは？|ハーブを安全に使うために必要なデータ！

安全性クラス分類・相互作用分類とは？

どんな分類？

メディカルハーブの安全性の分類

クラス1

クラス2

２a ：外用のみ

２b ：妊娠中に使用しない

２c ：授乳期間中に使用しない

２d ：特定の使用制限がある

クラス3

相互作用クラス分類

まとめ

メディカルハーブが持つ6つの機能｜免疫力UP・栄養補給・抗酸化で体内を整える

メディカルハーブが持つ機能

①細胞の参加を抑えて老化を防ぐ働き

②体の機能を活性化させる働き

恒常性(ホメオスターシス)の働きを整える

③痛みや炎症を抑えて鎮める働き

④病原菌の脅威から身を守る働き

⑤ビタミン・ミネラルなどの栄養素を補給する働き

⑥代謝力を上げて体内の環境を良くする働き

その他の働き(作用)

神経を鎮めてリラックス効果をもたらす

胃腸の調子を整えて不快感や便秘などの症状を改善する

アレルギーによる症状を改善する

まとめ

メディカルハーブ使用時の注意点｜効能や体調をチェックしてから使おう

ハーブを使う前の注意点

①使いたいハーブが症状に対して適切かを調べる

②効能や副作用は事前に調べる

③現在薬を飲んでいる場合は、まず医師に相談

④年齢や体調によって使用量は異なる

ハーブを使い始めてからの注意点

①副作用が出たらすぐに使用をやめる

②症状が重いときは病院へ

その他気を付けること

①性別で効果が変わることもある

②心の病気がある場合は特に注意する

２a　：外用のみ

２b　：妊娠中に使用しない

２c　：授乳期間中に使用しない

２d　：特定の使用制限がある